Etiket: Pranayama

Yayım tarihi

Yoga ve Bağışıklık Sistemi: Yoga, Bağışıklığı Nasıl Güçlendirir ve Genel Sağlığı Nasıl Artırır?

Bugünün koşuşturmacasında, son teslim tarihleri, ekran maratonları ve bitmek bilmeyen kahve fincanları arasında bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak her zamankinden daha önemli (çünkü dürüst olalım, kimsenin hasta olmaya ayıracak zamanı yok). Tabii ki, hepimizin bildiği o klasik öneriler var: iyi beslen, yeterince uyu, stresi yönet. Ama ya size, tüm bunları ve fazlasını tek başına yapabilen bir gizli kahraman olduğunu söylesem? Evet, doğru tahmin: yoga!

Araştırmalar, düzenli yoga pratiğinin bağışıklık sisteminizi turbo şarj edebileceğini, genel sağlığınızı artırabileceğini ve hayatın o ufak tefek (ve bazen devasa) dertlerine karşı sizi daha dayanıklı hale getirebileceğini kanıtlıyor. Modern bilimle Ayurveda’nın zamansız bilgeliğini bir araya getirdiğinizde, yoga’nın sadece esneklik ya da rahatlama meselesi olmadığını, bağışıklık sisteminizi şahlandıran ve sizi içten dışa “vay be, ne harika hissediyorum!” dedirten tam bir vücut yenilenmesi sunduğunu fark ediyorsunuz.

Yoga ve Bağışıklık Sistemi Üzerine Bilimsel Araştırmalar

İltihaplanmayı ve Stresi Azaltmak

Kronik iltihaplanma ve yüksek stres seviyeleri, zayıflamış bağışıklık fonksiyonu ve çeşitli hastalıkların ortaya çıkışıyla ilişkilendirilmiştir. Yoga, stresi azaltma yeteneğiyle geniş çapta tanınır ve bu da iltihaplanmayı azaltabilir. 2018 yılında Frontiers in Immunology dergisinde yayınlanan bir çalışma, yoga yapmanın, C-reaktif protein (CRP) gibi vücuttaki iltihaplanma göstergelerini önemli ölçüde azalttığını ortaya koymuştur. Çalışma, düzenli yoga pratiğinin, vücudun strese karşı iltihaplanma tepkisini hafifleterek bağışıklık sistemi fonksiyonlarının iyileştirilmesine nasıl katkıda bulunabileceğini vurgulamıştır.

Yoga ve Sinir Sistemi

Yoga, otonom sinir sistemini etkileyerek vücudun stres tepkisini düzenlemeye yardımcı olur. Derin nefes alma, meditasyon ve farkındalıklı hareket gibi uygulamalarla yoga, parasempatik sinir sistemini (“dinlen ve sindir” sistemi) harekete geçirir. Psychoneuroendocrinology dergisinde 2013 yılında yayımlanan bir çalışma, yoga yapan bireylerin genellikle “stres hormonu” olarak adlandırılan kortizol seviyelerinin daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. Kortizolün azalması ve vagus aktivitesinin artması, vücudun dengeye dönmesine yardımcı olarak bağışıklık sağlığını destekler.

Nefes Teknikleri ve Bağışıklık Sağlığı

Nefes teknikleri, yani pranayama, yoga uygulamalarının temel unsurlarından biridir ve bağışıklık sistemi üzerinde doğrudan etkili olabilir. Journal of Clinical Psychology (2013) dergisinde yayımlanan bir inceleme, yoga sırasında kullanılan kontrollü nefes tekniklerinin anksiyete ve stres semptomlarını azaltabileceğini ve bunun bağışıklık fonksiyonuna olumlu yansıdığını vurgulamıştır. Pranayama uygulaması, vücudu oksijenle besler, toksinlerden arındırır ve bağışıklık sistemi dahil olmak üzere birçok bedensel sistemin sağlıklı çalışmasını destekler.

Yoga’nın Bağışıklık Yanıtını Artırmadaki Rolü

International Journal of Yoga (2012) dergisinde yayımlanan bir randomize kontrollü çalışma, düzenli yoga yapan katılımcıların, bağışıklık yanıtının temel bileşenlerinden olan T-hücrelerinin sayısında belirgin bir artış gösterdiğini ortaya koymuştur. T-hücreleri, vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur ve aktivitelerindeki artış, daha iyi bir bağışıklık fonksiyonu ile ilişkilendirilir. Çalışma, yoganın bağışıklık yanıtını yöneten hem hücresel hem de moleküler mekanizmalar üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu sonucuna varmıştır.

Hastalıktan Hızlı İyileşme

Araştırmalar, yoganın hastalıklardan iyileşme sürecini hızlandırmada da etkili olabileceğini öne sürmektedir. Journal of Alternative and Complementary Medicine (2013) dergisinde yayımlanan bir çalışma, yoga pratiklerinin dolaşımı iyileştirerek, kas gerginliğini azaltarak ve stresi düşürerek vücudun ameliyat veya hastalık sonrası iyileşme kapasitesini artırabileceğini göstermiştir. Bu etkiler bağışıklık sistemini destekleyerek iyileşme sürecine katkıda bulunmaktadır.

Ayurvedik Perspektif ve Bağışıklık

Hindistan’ın kadim tıp sistemi Ayurveda, sağlığın korunmasında vücut enerjilerinin dengelenmesinin önemini uzun zamandır vurgulamaktadır. Ayurveda’ya göre bağışıklık, yani Ojas, fiziksel ve zihinsel sağlığın temelidir. Güçlü bir Ojas, hastalıklara karşı direnç, canlılık ve uzun ömür ile ilişkilendirilir.

Ayurveda’da yoga, Ojas’ı güçlendirmek için beden, zihin ve ruhu uyum içine sokan güçlü bir araç olarak görülür. Farkındalıkla yapılan nefes çalışmaları, meditasyon ve asana uygulamaları sayesinde yoga, vücuttaki enerji kanallarındaki (nadiler) tıkanıklıkları temizler ve doshaları (Vata, Pitta ve Kapha) dengeler. Doshaların dengelenmesiyle yoga, bağışıklık sağlığını destekleyen istikrarlı bir iç ortam yaratır.

Vata dengesizliği, kuruluk ve düzensizliğe yol açarak bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Topraklanma ve dengeyi teşvik eden yoga pozları, örneğin öne eğilmeler ve oturuş pozları, Vata’yı sakinleştirir ve dengeyi yeniden sağlar.

Pitta dengesizliği, iltihaplanma, asidite ve aşırı ısınmaya neden olabilir. Soğutucu ve iyileştirici pozlar ile meditasyon, Pitta’yı yatıştırır ve vücutta iltihaplanma yanıtlarını azaltır.

Kapha dengesizliği, tembellik ve tıkanıklık yaratabilir. Enerji verici ve detoks etkili pozlar, örneğin burgu ve arkaya eğilmeler, Kapha’yı uyarır ve dolaşımı teşvik eder, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirir.

Pranayama (nefes egzersizleri) gibi uygulamalar, vücudun enerji akışını düzgün tutmak ve bağışıklık sistemini zayıflatabilecek toksinlerin (Ama) birikmesini engellemek için çok önemli kabul edilir. Yoga, detoks, zihni temizlemek ve bağışıklık sistemini desteklemek konusunda yardımcı olur; tıpkı Ayurvedik tedavilerin dengenin yeniden sağlanması ve tıkanıklıkların giderilmesine odaklanması gibi.

Yoga’nın bağışıklık sistemini güçlendirme potansiyeli, bilimsel araştırmalarla güçlü bir şekilde desteklenmekte ve eski Ayurvedik bilgeliğe derinden kök salmaktadır. İltihaplanmayı azaltarak, stresi düzenleyerek, dolaşımı iyileştirerek ve bağışıklık yanıtını güçlendirerek, yoga bağışıklığı artırmak ve genel sağlığı desteklemek için bütünsel bir araç olarak hizmet eder. İster stresi yönetmek, ister hastalıktan iyileşmek, ister sadece sağlığınızı iyileştirmek için yoga yapıyor olun, yoga’nın günlük rutininize girmesi, hem beden hem de zihniniz için uzun vadeli faydalar sağlar.

Bugün birkaç dakika yoga yapmaya başlayarak bu bağışıklık artırıcı faydaları kullanmaya başlayın. Vücudunuz ve bağışıklık sisteminiz size teşekkür edecek!

Bugün ilk adımı atın! Yoga’yı bağışıklığınızı güçlendirmek için nasıl rutinize dahil edebileceğinizle ilgili sorularınız varsa ya da kişiselleştirilmiş tavsiyeler almak istiyorsanız, bize ulaşmaktan çekinmeyin. namaste@shakti.istanbul adresine yazabilir ya da @shakti.istanbul instagram hesabımız üzerinden mesaj gönderebilirsiniz. Size bu güçlendirici yolculukta rehberlik etmek için sabırsızlanıyoruz!

Yayım tarihi

Rüyaların Çözümlenmesi: Alt Bilinç Üzerine Yogik Bir Perspektif

Rüyalar, yüzyıllardır insanları büyülemiş, sıklıkla bilinçaltına açılan gizemli kapılar olarak görülmüştür. Modern psikoloji, rüyaları analiz etmek için değerli çerçeveler sunarken, yogik felsefe de içerdikleri anlamlara dair derin bir bakış açısı sunar. Bu bakış açısına göre, rüyalar zihnin aynalarıdır; ince izleri (samskaralar), karmik desenleri ve gunaların (doğanın nitelikleri: sattva, rajas ve tamas) etkileşimini ortaya koyar. Bu blogda, rüyaların işlevini inceleyecek, ruhsal anlamlarını ele alacak ve bazı yaygın rüya temalarının yorumlarını yapacağız.

Yogik Felsefede Rüyalar

Yogik düşüncede, zihin (chitta) geçmiş deneyimlerden, eylemlerden ve düşüncelerden izler saklar. Bu izler, samskaralar olarak bilinir ve rüyalarımızı şekillendirir. Rüyalar, bilincin dört halinden biri olan svapna durumunda deneyimlenir (uyanıklık, rüya görme, derin uyku ve turiya). Bunlar, bilinçaltını yansıtarak, çözülmemiş duyguları, karmik izleri ve ruhsal dersleri işlemek için benzersiz bir alan sunar.

Downloaded from Freepik

Yoga’da Rüyaların Rolü

  • Karmik Çözümleme: Rüyalar, bastırılmış duyguları ve anıları gün yüzüne çıkararak çözülmemiş karmayı çözmeye yardımcı olabilir. Örneğin, tekrarlayan temalar, dikkat edilmesi veya iyileştirilmesi gereken yapılara işaret edebilir.
  • Samskara Farkındalığı: Rüyalarımızı gözlemleyerek, düşüncelerimizi ve eylemlerimizi etkileyen derin izleri tanıyabiliriz. Farkındalık, bu izlerden kurtulmanın ilk adımıdır.

Gunaların Dengelemesi

Rüyalar genellikle zihindeki baskın gunayı yansıtır.

  • Tamas: Kabuslar veya korku, karışıklık ve hareketsizlik temalı rüyalar.
  • Rajas: Aktif, kaotik veya duygusal olarak yüklü rüyalar.
  • Sattva: Huzurlu, uyumlu veya derinlemesine anlam içeren rüyalar. Hangi gunanın etkin olduğunu anlamak, dengeyi yeniden sağlamak için rehberlik edebilir.
Downloaded from Freepik

Kendini Gerçekleştirme Yolu

Bazı rüyalar, yüksek bilinç durumlarına dair ipuçları sunar ve sezgisel zihinden gelen ruhsal rehberlik veya farkındalıklar gibi işlev görür.

Yaygın Rüya Temaları ve Yogik Yorumları

Takip Edilmek

  • Anlamı: Çözülmemiş korkuların, kaygıların veya bastırılmış duyguların bir yansıması.
  • Yogik Bakış: Kaçtığınız şeyle yüzleşmeniz için bir davet olarak kabul edin. Meditasyon ve günlük tutma gibi uygulamalar, kökeni keşfetmenize yardımcı olabilir.

Düşmek

  • Anlamı: Hayatta kontrolü veya istikrarı kaybetme hissi.
  • Yogik Bakış: Bu rüya, aşırı rajas veya tamasın bir belirtisi olabilir. Dengeyi yeniden sağlamak için asana uygulamaları (örneğin, Tadasana veya Ağaç Pozu) yardımcı olabilir.

Uçmak

  • Anlamı: Özgürlük veya aşama arzusunun bir yansıması.
  • Yogik Bakış: Bu rüya, yüksek benlik ile bağlantı kurma isteğini gösterebilir. Pranayama ve meditasyon uygulamaları, bu arzuya yardımcı olabilir.

Dişlerin Dökülmesi

  • Anlamı: Görünüş, iletişim veya yaşlanma konusunda kaygı.
  • Yogik Bakış: Bu rüya, öz kabul ve dengeleme ihtiyacını gösterebilir. Olumlamalar veya “So Hum” gibi mantralar söylemek, netlik getirebilir.

Bir Rehber veya Guru ile Tanışmak

  • Anlamı: İçsel bilgelik veya ruhsal öğretmenle bağlantı.
  • Yogik Bakış: Bu rüyalar, sattvik enerjiyi yansıtır. Bu bağlantıyı güçlendirmek için meditasyon veya mantra pratiğinizi derinleştirin.

Kaybolmuş veya Sıkışmış Olmak

  • Anlamı: Yönsüz veya bunalmış hissetmek.
  • Yogik Bakış: Bu rüya, netlik ihtiyacını gösterir. Svadhyaya (öz-çalışma) ve günlük tutma, yolunuzu yeniden hizalamaya yardımcı olabilir.
Downloaded from Freepik

Rüyalarla Çalışmak İçin Pratik İpuçları

  • Rüya Günlüğü: Yatağınızın yanında bir günlük bulundurun ve uyanır uyanmaz rüyalarınızı yazın. Bu uygulama, farkındalığı artırır ve tekrarlayan temaları çözmenize yardımcı olabilir.
  • Rüyalar Üzerine Meditasyon: Canlı rüyalar üzerinde meditasyon yapın. Duyguları ve sembollerini gözlemleyin, içgörülerin doğal olarak ortaya çıkmasına izin verin.
  • Mantra Japa: Om Namah Shivaya veya Gayatri Mantra gibi mantraları yatmadan önce söylemek, zihni arındırabilir ve sizi huzurlu rüyalara yönlendirebilir.

Gunaların Dengelemesi

  • Tamasik rüyalar için: Sabah güneşiyle, dinamik asanalarla ve enerjik gıdalarla ışık ve enerjinizi artırın.
  • Rajasik rüyalar için: Chandra Bhedi gibi serinletici pranayama pratikleri ile zihni sakinleştirin ve restoratif yoga yapın.
  • Sattvik rüyalar için: Mantra söyleme veya sessiz meditasyon gibi, netlik ve uyumu besleyen uygulamaları sürdürün.

Rüyalar, zihnin geçici imgelerinden daha fazlasıdır; bunlar, öz keşif ve ruhsal büyüme için derin fırsatlardır. Rüyaları yogik bir bakış açısıyla ele alarak, daha derin anlamlarını keşfedebilir, karmik desenlerle çalışabilir ve zihni dengeleyebiliriz. İçsel yolculuğunuzda, rüyalarınızın sizi daha büyük öz farkındalık ve uyum yoluna rehberlik etmesine izin verin. Ve unutmayın, yoganın bilgeliği sadece uyanık pratiklerde değil, tüm bilinç hallerini – uyanıklık, rüya görme ve ötesini – nasıl entegre ettiğimizdedir.

Yayım tarihi

Bilinç Haritası: Zihnini Keşfet

Hiç zihninizin sizi sürekli bir düşünceden diğerine sürüklediği oldu mu? Bu dalgalanmalar arasında dingin bir liman bulmak mümkün mü? İçsel keşif ve ruhsal gelişim yolunda, genellikle zihnimizin derinlikleriyle karşılaşırız. Bu zihinsel alan bize her birimizin deneyimlediği farklı bilinç halleriyle şekillenen karmaşık bir manzara sunar. 

Mandukya Upanishad ve Kundalini enerji sistemi üzerinden bu manzarayı keşfederek, içsel işleyişimizi derinlemesine anlama fırsatı bulabiliriz. Bu yazıda, bilinç seviyelerinin nasıl şekillendiğini, bunların çakralarla ilişkisini ve yoga yoluyla nasıl arınabileceğimizi inceliyoruz.

Downloaded from Freepik

Mandukya Upanishad: Bilincin Haritası

Mandukya Upanishad, bilinç doğası hakkında derin bir felsefi kaynak sunar. Bu metne göre, her insanın deneyimlediği dört bilinç hali vardır:

Jagrat (Uyanık Durum)

“Uyanık durumda kişi, duyuları aracılığıyla dış dünyayı deneyimler, zihin ve ego tarafından yönetilir.” (1.2)

Bu durumda dış dünyayla etkileşime gireriz. Duyularımız aktiftir ve dünyayı bireysel egomuz aracılığıyla deneyimleriz. Çevremizdeki dünya somut ve bizden bağımsız gibi görünür.

Swapna (Rüya Durumu)

“Rüya durumunda, benlik, dış uyarıcılardan bağımsız olarak, zihin tarafından aldatılarak rüyalar görür.” (1.3)

Zihin, dış dünyadan bağımsız olarak kendi gerçeğini yaratır. Bilinçaltımız, uyanık durumda gelen verileri rüyalar şeklinde işler ve çoğu zaman sembolik ya da metaforik yollarla sunar.

Sushupti (Derin Uyku Durumu)

“Derin uyku durumunda istek yoktur, bedenin farkındalığı yoktur ama bir mutluluk ve birlik hissi vardır.” (1.4)

Bu, derin dinlenme halidir. Ne rüya görülür ne de dış dünya fark edilir. Saf potansiyel durumdur. Ego geçici olarak dağılır ama bilincin varlığı devam eder.

Turiya (Transandantal Durum)

“Turiya, tüm ikiliklerin ötesindedir ve tüm varlık hallerini kapsayan saf farkındalıktır.” (1.7)

Bilincin en yüksek hali olan Turiya, saf farkındalıktır (Atman). Burada bireysel ruh (Jivatman), evrensel ruh (Paramatman) ile birleşir. Bu durum tüm ayrımları aşar ve nihai gerçek olarak deneyimlenir.

Downloaded from Freepik

Zihinsel Huzura Ulaşmak: Zihnin Beş Hali

Beş zihin durumu—Mudha, Kshipta, Vikshipta, Ekagra ve Nirodha—Patanjali’nin Yoga Sutraları’nda yer alan ve zihnin (chitta) doğasını açıklayan kavramlardır. Tıpkı sakin kısımlar ve kaotik akıntılarla dolu bir nehir gibi, zihnimiz de farklı akış ve durgunluk hallerine sahiptir. Bu durumlar, zihnin en dağınık ve huzursuz halinden en odaklanmış ve transandantal haline kadar olan aşamaları tanımlar.

Mudha (Donuk Zihin)


Mudha, zihnin durağan, karanlık ve bilinçsiz bir halde olduğu bir zihin durumudur. Bu durumda kişi, hareket etmekte isteksizdir ve çevresindeki olaylara karşı ilgisizdir. Genellikle yoğun tamas (durağanlık, ataletten kaynaklanan enerji) hakimdir. Bu durum, depresyon, karamsarlık veya mental yorgunluk gibi hislerle kendini gösterebilir.

Kundalini: Mudha, genellikle Muladhara Çakra (Kök Çakra) ile ilişkilendirilir. Bu çakra, hayatta kalma, güvenlik ve temel ihtiyaçlarla bağlantılıdır. Bloke olduğunda, kişi kendini güvensiz, motivasyonsuz veya fiziksel olarak halsiz hissedebilir.

Nasıl Anlaşılır:

  • Sürekli yatakta kalma isteği.
  • Günlük işleri yaparken zorlanma.
  • İlham eksikliği ve karar almakta isteksizlik.

Nasıl Aşılır:

  • Fiziksel Hareket (Asana): Basit yoga pozları, özellikle güneşi selamlama (Surya Namaskar), enerji akışını artırır.
  • Pranayama: Nefes çalışmaları (Kapalabhati veya Bhastrika) zihni temizler ve enerjiyi artırır.
  • Dışsal Motivasyon: İlham verici çevreler, doğal ışık ve pozitif insanlarla vakit geçirmek, taması azaltır.
  • Günlük Rutin: Küçük ve yönetilebilir görevler belirlemek, hareketsizliği kırmada yardımcı olabilir.
Downloaded from Freepik

Kshipta (Huzursuz Zihin)


Kshipta, zihin dalgalarının (vritti) rajas tarafından yönetildiği, sürekli hareketli ve kaotik olduğu, odaklanmanın mümkün olmadığı bir zihin durumudur. “Maymun zihin” olarak adlandırılan bu durum, zihnin sürekli bir düşünceden diğerine sıçradığı, dikkatini uzun süre bir yerde tutamadığı bir haldir.

Kundalini: Bu durum, genellikle Manipura Çakra (Solar Pleksus) ile ilişkilendirilir. Bu çakranın dengesizliği, kişinin aşırı hırslı ama odaklanmamış ya da sinirli bir ruh hali içinde olmasına yol açabilir.

Nasıl Anlaşılır:

  • Sürekli düşünce akışı.
  • Başladığı işleri tamamlayamama.
  • Çabuk sinirlenme ve kolayca dikkatin dağılması.

Nasıl Aşılır:

  • Meditasyon: Basit nefes farkındalığı meditasyonu ile düşünceleri gözlemlemek.
  • Mantra Tekrarı (Japa): “Om” veya başka bir sakinleştirici mantra zihni düzenlemeye yardımcı olur.
  • Hareket ve Dinlenme Dengesi: Hızlı tempolu yoga (vinyasa) ardından şavasana gibi derin gevşeme teknikleri uygulanabilir.

Bu ilk iki durumda, kişi dışarıdan desteğe ihtiyaç duyar.

Vikshipta (Dikkati Dağılmış Zihin)


Vikshipta, zihnin konsantrasyon ile dikkat dağınıklığı arasında gidip geldiği bir ara durumdur. Zihin zaman zaman odaklanabilir, ancak bu odak genellikle kısa ömürlüdür. Sattva (berraklık) enerjisi bu durumda ortaya çıkmaya başlar. Bu, en yaygın zihin durumudur ve yoga yolculuğunun başladığı noktadır.

Kundalini: Bu durum, genellikle Anahata Çakra (Kalp Çakrası) ile ilişkilidir. Sevgi, şefkat ve uyum duygularıyla bağlantılı olan bu çakra, dengelenmeye başladığında zihin daha huzurlu ve dengeli hale gelir.

Nasıl Anlaşılır:

  • Meditasyonda kısa süreli odaklanma, ardından gelen dikkat dağılması.
  • İçsel huzur arayışı, ancak kararsızlık.

Nasıl Aşılır:

  • Düzenli Meditasyon: Her gün sabit bir zaman diliminde meditasyon yapmak alışkanlık oluşturur.
  • Disiplinli Pratik: Zihni odaklanmaya alıştırmak için yoga asanaları ve nefes çalışmaları.
  • Pozitif Çevre: Doğayla temas ve huzur veren mekanlar bu durumun iyileşmesine yardımcı olur.
Downloaded from Freepik

Ekagra (Tek Noktaya Odaklanmış Zihin)


Ekagra, zihnin tamamen bir hedefe, düşünceye veya nesneye odaklandığı bir durumdur. Bu durumda zihin dalgalanmaları durur, kişi “akış” halini yaşar.

Kundalini: Bu durum, genellikle Ajna Çakra (Üçüncü Göz) ile ilişkilidir. Yüksek farkındalık ve sezgi, bu çakranın dengesinde gelişir.

Nasıl Anlaşılır:

  • Derin meditasyon sırasında zamanın farkında olmama.
  • Tek bir düşünceye veya göreve uzun süreli odaklanabilme.

Nasıl Güçlendirilir:

  • Dharana: Konsantrasyon çalışmaları (örneğin, bir mum ışığına odaklanmak).
  • Farkındalık: Günlük görevlerde bile bilinçli olmayı uygulamak.
  • Sessizlik: Gürültüsüz bir çevrede pratik yapmak bu durumu destekler.

Nirodha (Kontrol Altına Alınmış Zihin)


Nirodha, zihinsel dalgalanmaların tamamen durduğu, kişinin saf bilinç ve farkındalık hali yaşadığı bir durumdur. Bu, samadhi (özgürleşme) durumudur.

Kundalini: Bu durum, genellikle Sahasrara Çakra (Taç Çakra) ile ilişkilidir. İlahi bilinçle birleşme ve evrensel huzur bu durumda deneyimlenir.

Nasıl Anlaşılır:

  • Egonun kaybolduğu his.
  • Sonsuz huzur ve mutluluk hali.

Nasıl Geliştirilir:

  • İleri Meditasyon Teknikleri: Vipassana gibi derin farkındalık pratikleri.
  • Teslimiyet (Ishvarapranidhana): Evrenle birleşmeye yönelik teslimiyet hali.
  • Zihin Arınması: Uzun süreli düzenli yoga ve meditasyon uygulamalarıyla zihni arındırmak.

Mudha’dan Nirodha’ya uzanan bu yolculuk, tamasın (durağanlık) ve rajasın (huzursuzluk) azaltılması, sattvanın (berraklık ve denge) artırılmasıyla ilgilidir. Kendi bilinç ve zihin durumunuzu keşfetmeye bugün başlayın. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve içinize dönün. Bu yolculukta yalnız değilsiniz.

Yayım tarihi

Zorlayıcı Duygular: Öfke

Downloaded from Freepik

Öfke, hepimizin deneyimlediği, insan olmanın kaçınılmaz ve normal bir parçası olan duygulardan biridir. İster küçük bir aksaklıkla ilgili geçici bir rahatsızlık, ister beklentilerimiz karşılanmadığında yaşadığımız derin hayal kırıklıkları olsun, bu duygu bize bir şeyleri umursadığımızı, hayatta olduğumuzu ve deneyimlerimize derinden bağlı olduğumuzu gösterir.

Öfke genellikle korku, üzüntü veya çaresizlik hislerinden doğar. Biyolojik bir hayatta kalma mekanizması olarak, sempatik sinir sistemimizi aktive ederek kaç veya savaş tepkisini tetikler.

Doğal bir duygu olmasına rağmen, öfkeye nasıl tepki verdiğimiz iç huzurumuzu ve ilişkilerimizin kalitesini belirler. Gelin, bu duygunun neden ortaya çıktığını, bizi nasıl etkilediğini ve en önemlisi, onu farkındalık ve nezaketle nasıl yönetebileceğimizi inceleyelim. Öfkeyi bastırmak yerine, onu kişisel gelişimimize hizmet edecek bir güce dönüştürebiliriz.

Bhagavad Gita ve Öfke

Krodhād bhavati sammohah, sammohāt smriti-vibhramah,
Smriti-bhramshād buddhi-nāshah, buddhi-nāshāt pranashyati.

BG 2.63

Öfkeden yanılgı, yanılgıdan hafıza karışıklığı, hafıza karışıklığından aklın tahribatı doğar ve akıl tahrip olduğunda, kişi helak olur.

Öfke Döngüsü

Gita, öfkenin karar mekanizmalarımızı nasıl bulanıklaştırdığını ve bizi düşünmeden harekete geçmeye yönelttiğini öğretir. Bu durumda duygularımız, mantıklı düşünme yetimizi bastırır ve sağlıksız kararlar vererek pişmanlık yaşamamıza neden olur.

Hafıza ve Bilişsel Fonksiyon

Gita’daki “hafıza karışıklığı” ifadesi, kişinin yüksek benliğiyle veya değerleriyle bağlantısını kaybetmesini temsil eder. Öfke, kişisel inançlarımızla aramıza girer ve tutarsız davranışlar sergilememize, dolayısıyla içsel çatışma yaşamamıza yol açar.

Akıl Tahribatı

Gita, uzun süreli öfkenin problem çözme ve karar verme mekanizmalarını doğrudan etkileyebileceğini vurgular. Stres hormonlarının yükselmesi zihni bulanıklaştırır, düşünme süreçlerimizi yavaşlatır ve bizi yanlış yollara sürükleyebilir.

Peki Nedir Bu Öfkenin Kaynağı?

Avidyā (Cehalet)

Avidyā, en temel acı kaynağı (klesha) olarak tanımlanır. Burada cehalet, kişinin kendini tanımaması ve yanlış bir şekilde ego veya materyal dünya ile tanımlaması anlamına gelir. Bu durum, çarpık bir gerçeklik algısına yol açar.

Cehalet, bizden bağımsız gelişen olaylara gereksiz bir önem atfetmemize ve mutluluğumuzun ya da kimliğimizin bunlara bağlı olduğunu düşünmemize neden olur. Ancak bu olaylar beklentilerimizi karşılamadığında öfke ortaya çıkar.

Kāma (İstekler ve Karşılanmayan Beklentiler)

Kāma, duyusal zevklere, başarılara ve sonuçlara duyulan arzu veya özlemdir. Ruhumuzu acı çekme döngüsü içinde tutan temel güçlerden biridir.

Arzularımız karşılanmadığında ya da engellendiğinde, bu hayal kırıklığına tepki olarak öfke doğar.

Rāga ve Dvesha (Bağlanma ve Kaçınma)

Rāga, keyif veren şeylere bağlanma; Dvesha ise acıdan kaçınma eğilimidir. Bu, evrimsel olarak hayatta kalma içgüdüsüne dayanır. Besine yönelme ve tehditlerden uzaklaşma gibi davranışlar, canlılığın en temel hareketlerindendir.

Ancak bu içgüdü, genellikle geçmiş deneyimlerimizle şekillenerek koşullu davranış kalıpları oluşturur. Sevdiğimiz şeyler tehdit altında olduğunda veya sevmediğimiz şeylere maruz kaldığımızda öfke ortaya çıkabilir.

Asmita (Ego)

Asmita, kendimizi yanlış bir şekilde ego üzerinden tanımlamamızdır. Bu durum, özden ayrı hissetmemize ve savunmacı davranmamıza yol açar.

Ego, eleştiri, saygısızlık veya haksızlık gibi durumlarda tehdit altında olduğunu hissettiğinde kimliğini korumak için öfke ile tepki verir.

Rajas (Huzursuzluk ve Dengesizlik)

Rajas’ı anlamak için önce guna kavramına değinelim. Sāṅkhya felsefesine göre, davranışlarımız, bedenimiz ve zihnimiz dahil her şey, üç temel özelliğin birleşiminden oluşur: Sattva (denge), Rajas (hareket) ve Tamas (eylemsizlik).

Bir kişide rajas fazlaysa, bu durum aşırı aktif, sabırsız ve hızlı tepki veren bir zihne yol açar. Bu da öfkenin yükselme olasılığını artırır.

Öfkeyi Nasıl Dönüştürebiliriz?

Svadhyaya (Öz Çalışma)

Düşünce ve duygularımızı meditasyon aracılığıyla gözlemlemek, bizi nelerin tetiklediğini ve öfkemizin örüntüsünü anlamamıza yardımcı olur.

Vairagya (Bağlılıklardan Arınma)

Arzu ve beklentilerden kendimizi ayırdığımızda, duygusal tepkilerimizi makul seviyelerde tutabiliriz.

Ahimsa (Şiddetsizlik)

Öfkelenmek hem kendimize hem de diğer insanlara zarar verir. Şefkat ve empati duygularını geliştirmek, öfkeyi azaltır.

Samatvam (Denge)

Sadece kayıp gibi acı verici durumlarda değil, kazançlar ve övgü aldığımız anlarda da dengeli kalmak, iç huzurumuzu korumamızı sağlar.

Pranayama (Nefes Kontrolü)

Sinir sistemimizi sakinleştirmek için nadi shodhana gibi nefes teknikleri, öfkeyi azaltmak konusunda çok büyük fayda sağlar.

Yani

Öfke, herkesin bir noktada deneyimlediği doğal bir duygudur. Korku, hayal kırıklığı veya karşılanmayan beklentilerden kaynaklansa da, bu duyguyla nasıl tepki verdiğimizi anlamak önemlidir çünkü bu, iç huzurumuzu ve ilişkilerimizi şekillendirir. Öz farkındalık geliştirerek ve meditasyon, empati gibi araçları benimseyerek, bu yoğun duyguyu kişisel gelişim için güçlü bir araca dönüştürebiliriz. Öfkeyi bastırmak veya dürtüsel olarak hareket etmek yerine, onu sabır ve şefkatle yoğurmayı seçebiliriz, bu da nihayetinde duygusal denge ve hayat kalitemiz üzerinde olumlu etkiler sağlar.

Seni en çok hangi duyguyu yönetmek zorluyor? Yorumlarda paylaş!

Yayım tarihi

Mitleri Yıkıyoruz: Yoga Hakkında Yanlış Bilinenler

Hepimizin faydalanabileceği bir pratik olan Yoga’nın etrafında, birçok kişiyi bunu denemekten alıkoyan mitler var. Yoga’nın ne olduğu ve ne olmadığına daha önce değindik; şimdi ise yanlış bilinenlerin doğrularına göz atalım.

1. Yoga için yeterince esnek değilim.

Zannedilen: Yoga yapmak için esnek olmak gerekir.

Aslında: Esnek olmak bir önkoşul değildir. İstikrarlı bir şekilde pratik yapıldığında, esneklik, güç ve dayanıklılık zamanla kendiliğinden gelişir.

Yoga herkes içindir. Mükemmellikle değil, süreçle alakalıdır. Başlamak için esnek olman gerekmez ve başladığında göreceksin ki, bu esnekliği zamanla kazanacaksın.

2. Yoga sadece esneme egzersizidir.

Zannedilen: Yoga, gösterişli esneme hareketlerinden ibarettir.

Aslında: Yoga, fiziksel duruşları (asana), nefes kontrolünü (pranayama), meditasyonu (dhyana), kısaca zihin, beden ve ruhu birbirine bağlayan bütünsel bir felsefeyi kapsar.

Yoga, anlarda denge ve farkındalık bulmakla ilgilidir. Fizikselin ötesine giden derin ve dönüştürücü bir deneyimdir.

3. Yoga yapmak için genç ve formda olmak gerekir.

Zannedilen: Yoga sadece atletik insanlar içindir.

Aslında: Yoga, yaş ve fiziksel durumdan bağımsız olarak herkes içindir. Fiziksel pratik için restoratif gibi daha yumuşak ve herkesin yapabileceği formlar da bulunur.

Yoga, vücudunla olduğu yerde buluşup birlikte devam etmekle ilgilidir. Vücudunu dinle ve kendi hızında yola devam et.

4. Yoga bir dindir.

Zannedilen: Yoga belli bir dine aittir.

Aslında: Eski tinsel pratiklere dayansa da, Yoga bir din değil, felsefi bir sistemdir. Herhangi bir dine paralel ya da seküler olarak uygulanabilir.

YogśchittavṛittiNirodḥa

PYS 1.2

Yoga, zihnin dalgalanmalarının durdurulmasıdır.

5. Yoga yapmak için belirli bir diyet uygulanmalıdır.

Zannedilen: Yoga yapmak için vejetaryen veya satvik beslenilmelidir.

Aslında: Bazı yogiler bu tarz diyetleri tercih etse de bu bir zorunluluk değildir. Yoga, vücudumuzun ihtiyaçlarına göre farkındalıklı bir şekilde yemek yemeye teşvik eder.

Beslenme konusunda bir uzman olmadığım için ve herkes için her diyetin uygun olmadığı göz önüne alındığında, öneri vermem doğru olmaz. Ancak yemek yedikten bir iki saat sonra kendini gözlemleyerek, sana hangi besinlerin daha faydalı olduğu hakkında genel bir fikir sahibi olabilir ve konu üzerinde kendi araştırmanı yapabilir ya da bir uzmandan destek alabilirsin.

6. Yoga çok kolay, benim vücuduma bir fayda sağlamaz.

Zannedilen: Yoga zorlayıcı değildir ve formuma katkı sağlamaz.

Aslında: Yoga’nın, Ashtanga Vinyasa gibi güç ve dayanıklılık geliştiren yoğun pratiklerden, çok daha hafif pratiklere kadar geniş bir stil yelpazesi vardır. Yumuşak diyebileceğimiz stiller bile esnekliği ve zihinsel odaklanmayı geliştirerek büyük fayda sağlar.

Burada tercihlerin devreye giriyor. Bütün vücudunu çalıştıracak ve mental dayanıklılığını da arttıracak zorlayıcı ya da halihazırda bulunan gücünü daha iyi kullanabilmene destek sağlayacak bir pratik seçebilirsin.

7.Pahalı malzemelere ihtiyaç var.

Zannedilen: Pratik için pahalı matlara, malzemelere, kıyafetlere ihtiyaç vardır.

Aslında: Sadece bedenine ve istekli olmaya ihtiyacın var; kalan her şey opsiyoneldir.

İçerisinde rahat hareket edebildiğin herhangi bir kıyafet yeterlidir. Burada bir de şunu söyleyeceğim: Mata da ihtiyaç yok, sadece daha konforlu olduğu için tercih ediliyor. Ekipmanlar yerine evde bulunan malzemeleri kullanabilirsin. Mesela kemer yerine bir fular, blok yerine kitaplar gibi; yaratıcılığını kullanabilirsin.

8. Erkekler Yoga yapmaz.

Zannedilen: Yoga kadınlara daha uygundur.

Aslında: Eskiden geleneksel olarak Yoga Hindistan’da yoğunluklu olarak erkekler tarafından pratik ediliyordu. Günümüzde cinsiyetten bağımsız olarak herkesin katılabileceği bir alan haline gelmiştir.

Geleneksel olarak erkekler Yoga yapardı, şimdi kadınlar da daha yoğun bir şekilde katılıyor. Fiziksel, mental ve ruhsal sağlığımızla ilgilenmek, cinsiyet fark etmeksizin hepimizin sorumluluğudur.

Downloaded from Freepik

9. Yogi olmak için ileri seviye pozları yapabilmek zorundasın.

Zannedilen: Gerçek yogiler, ileri seviye pozlarda ustadır.

Aslında: Yoga, varacağın yer ile değil, yolculuğunla ilgilidir. En basit görünen pozlar bile farkındalıkla yapıldığında Yoga’nın özünü bünyesinde bulundurur.

Yoga, daha çok zihinsel berraklık ve farkındalıkla ilgilidir. Asana pratiği, meditasyon duruşlarında daha uzun süre durabilmek amacıyla esneklik ve güç kazanmak için yapılır.

10. Yoga çok fazla zaman alır.

Zannedilen: Pratik için her gün saatlerini harcaman gerekir.

Aslında: 10-15 dakikalık pratiklerin bile inanılmaz faydaları olabilir. Süre değil, süreklilik önemlidir.

Odağı geliştirmek, vücut ve zihin bağlantısını güçlendirmek, alışkanlık oluşturmak, gelişim göstermek ve öz farkındalığı desteklemek için süreklilik ve öz disiplin çok önemlidir.

Yani

Gerçek şu ki Yoga, herkes için bir şeyler sunan çok yönlü ve kapsayıcı bir pratiktir. İster esnekliği artırmak ister güç kazanmak ya da zihinsel netlik bulmak olsun, Yoga mükemmeliyetle değil, ilerleme ile ilgilidir. Bu yaygın yanlış anlamaları aydınlattığımızda, Yoga’nın yaş, fiziksel durum veya pahalı ekipmanlarla sınırlı olmadığını görüyoruz- Yoga, herkes için erişilebilir bir kendini keşfetme ve geliştirme yolculuğu. O halde neden matınızı serip bulunduğunuz yerden başlamayasınız? Yolculuk sizi bekliyor!

Sen olsan bu listeye ne eklerdin? Yorumlarda paylaş!

Soruların mı var? İletişime geç: namaste@shakti.istanbul

Yayım tarihi

YOGA NEDİR?

Yoga, Hindistan’da ortaya çıkan, fiziksel, zihinsel ve ruhsal pratiklerden oluşan antik bir disiplindir. Beden ve zihin arasında uyum sağlamak için asana, pranayama, meditasyon ve etik öğretilerden faydalanır.

Yoga nedir denildiğinde genelde “birlik” ve “kontrol” cevaplarını alırız. Yoga, özünde içsel huzur ve kendini gerçekleştirme hedeflerine yönelik köklü bir felsefedir. Konunun daha derinlerine inmek istersek, eski öğretilere, özellikle de Patanjali’nin Yoga Sutralarına bakabiliriz.

Downloaded from Freepik

Kısaca Yoga Sutralar

Yoga Sutraları, M.Ö. 200 yılında (tarihi tartışmalı) bilge Patanjali tarafından yazılmıştır. Yoga pratikleri ve felsefesi çerçevesinde zihinsel berraklık, ruhsal sezgi ve iç huzura ulaşma yolunda bilgi ve talimatlar sunar. Bir nevi kullanım kılavuzu olarak düşünebiliriz.
195 (196) adet sutra vardır ve bunlar dört bölüme ayrılır.

Samadhi Pada

Bu bölüm, yoga nedir, zihnin doğası ve Yoga’nın nihai amacı olan Samadhi üzerinedir. Burada şöyle bir parantez açmak istiyorum, Yoga yaparken kişisel olarak hedefimiz Samadhi olmayabilir; yine de sutralardan öğrenip hayatımıza katabileceğimiz ve böylece yaşam kalitemizi arttıracak çok değerli bilgiler vardır.

Sadhana Pada

Sadhana Pada, pratiklere odaklanır. Nihai amaca ulaşmak için kullanılan yöntemleri ele alır. Yoga’nın sekiz basamağı, yani Ashtanga Yogadan burada bahsedilir.

Vibhuti Pada

İleri seviye meditasyonla zihnin başarabileceklerinden söz eder.

Kaivalya Pada

Son bölüm olan Kaivalya Pada, zihin karmaşasından özgürleşme ve bağımsızlığa ulaşma üzerine odaklanır.

Yogaya Giriş:

Athayogānuśāsanam

PYS 1.1

Şimdi, Yoga disiplini.

Atha: Şimdi. Brahman’ın Dünya’yı yaratırken bu sözü söylediğine inanılır. Yoga Sutraları’nın ilk kelimesi olan Atha, bu yüzden kutsama amaçlı kullanılmıştır. Aynı zamanda, öğretilere geçmeden önce belli şartların öğrencide sağlanmış olduğu ve bu yolculuğa artık hazır olduğu belirtilir.

Anusasanam: Talimatlar, kurallar, komutlar, öğretiler, disiplin. Yoga kararlılık gerektirir. Bu kararlılığı getirecek olan ve öğrencide aranan koşul ise öz disiplindir.

Yoga Nedir?

YogśchittavṛittiNirodḥa

PYS 1.2

Yoga, zihnin dalgalanmalarının durdurulmasıdır.

Chitta: Zihin.

Vritti: Dalga, kalıp, dairesel hareket, girdap, modifikasyon.

Nirodha: Durgunluk, durdurma, kontrol altına alma.

Yoga’nın Sonucu:

Tadā Draṣṭuḥ svarūpe’vasthānam

PYS 1.3

O zaman gözlemci (öz), kendi gerçek doğasına yerleşir.

Tada: O zaman.

Drashtu: Gözlemci, bilinç, ruh, öz.

Swarupa: Gerçek doğa, esas nitelik.

Avasthana: Sabitlenme, yerleşme.

Aksi Takdirde Ne Olur?

Vṛtti sārūpyamitaratra

PYS 1.4

Ya da gözlemci (öz) zihnin dalgalanmalarıyla özdeşleşir.

Sarupyam: Özdeşleşme.

Itaratra: Diğer durumda, ya da.

Sonuç

Yoga hem fiziksel hem de zihinsel anlamda derin bir dönüşüm sürecidir. Patanjali’nin Yoga Sutraları bu sürecin felsefi temelini atarak, yoganın fiziksel egzersiz değil, bir yaşam disiplini olduğunu vurgular. Bu öğretiler, bireyin içsel huzuru bulmasına, zihinsel berraklık kazanmasına ve ruhsal olarak özgürleşmesine yardımcı olabilir. Yoga, kişisel bir yolculuktur ve her birey için farklı bir anlam taşır. Önemli olan, yoga pratiğini bilinçli bir şekilde uygulayarak, daha huzurlu ve dengeli bir yaşam tarzına adım atmaktır.